M542-現象之本體，本體之告白
如果"電子"有意識，並且他會說話，看的懂物理，而且是很深的物理。
我們可以問他說:"電子呀，你是甚麼呀?"
他就會開始用物理語言解釋他自己，那我們就可以得到電子的真理。
201X年的時候曾經想通一個道理，我們每個人都是一個現象，對於別人而言，他"觀察"到我們和他說話，他永遠不知道"我們認為我們所說的這句話的真假。"但是對於我們而言，我們知道我們和別人說的話之中，我們真的認為如此，或只是一個謊言。所以對於別人而言，我們這個現象有一個本體，本體知道某些東西的真假(他說的話是否是真心的)，而觀察者永遠不會知道。也就是說，對於我們人而言，我們有機會得到一種真理，就是別人和我們說的話，只不過，我們仍然無法知道別人說的是真還是假，也就是即使別人和我們說實話，我們也不知道，但是我們卻已經得到那種真理了。
我想要談談對於認知行為療法的一些經驗。
依照我的了解，大概會把它分成兩個層次，第一個層次是每個人都有的，譬如說窮緊張時，分析給自己聽，緊張會讓自己的表現更不好，也不會讓自己表現更好，這是功利主義上的分析。我把他稱作"用理性分析給自己的感性聽"，這是每個人都會的東西，但是我102年考完試去工作前並不知道，當年的我不會失眠，考試時會緊張而已，平時讀書也不會緊張，兩年都如此，當時的讀書速度很快。只不過只會考試，不會和人相處，考完試後工作前的那段時間，我看了認知行為療法的書，書中列出的一些錯誤認知的內容，我一直在腦海中複誦，如此在我第一個工作的三個月試用期才因此通過。
第二個層次，則不是每個人都有的，我一直很怕讓正常人聽到他的內容，我也沒有權限說相關的內容，關於心理治療只有醫師和臨床心理師可以說。我只能大概的描述，他要你注意到事件與人的生理狀態間的連結，然後影響這種連結。
我把這種層次用在自己身上以後，我發現每都我遇到從前會讓我緊張的事情以後，那種緊張無法像以前一樣反射到的我的意識面向，而是停留在潛意識的層次裡，我把這種療法稱作"意識-潛意識截斷療法。"
從我看完了相關的書到身心症出現前，應該是我的人生高峰期吧!和人相處不會緊張，思考又比以前快速，直到有一天出現了問題。
我記得那天我喝了茶葉(理論上比較容易緊張)，面對一個壓力很大的情況，我一直用上面兩種方法和自己對話，直到我發現這種壓力我無法說服我自己，從此我的意識還是不會緊張，但是產生的緊張像是心理動力理論說的一股力量，釋放在生理上，從此我的緊張變成一種身心症。
這種情況發生以後，我自己反思的結果是認為，認知行為療法是沒有錯的，病人有一些錯誤的認知，在腦袋會產生結構基礎就是相對的白質，他必許少去做那些思考(相對應的就是白質)，所以少做那些思考會使得那些白質自然的退化掉。我的問題出在於我不知道邊界的條件，也就是:
並不是所有的情況都可以說服自己說沒有必要緊張。因此我認為在做相關的心理治療時要對患者提到壓力太大的環境還是沒有辦法忍受，不能一直用相關的方法說服自己，那會變成一種壓力，然後會爆發。
直到2018年看到認知行為療法(CBT)的所產生的一些常見的副作用。猜測這個身心症可能是源自於這個新發現。也不是說這個治療不好，他的確使我由不能與人相處變成可以，我只是陳述我有經歷這個副作用。在此特別強調。
Psychotherapy is not harmless: on the side effects of CBT https://aeon.co/ideas/psychotherapy-is-not-harmless-on-the-side-effects-of-cbt?fbclid=IwAR3aJyrG0mLhs0ofyjFueVDtZfB25pRTNaqX5BNHQaz8qt9Jba53GPAL-LE
自從身心症產生了以後，我的壓力都反映在生理上，我開始失眠了，也不太能喝喜歡的茶葉(因為喝了會緊張)，這是我101和102年考試沒有的問題，我一直在思考我要用怎樣的辦法來自力救濟。
如果我對認知行為療法的第二個層次認知是正確的，我的壓力直接反應到意識上的自動反應已經斷掉，代表只要我有壓力，無法藉由意識層面疏泄，會直接呈現在生理上。結果就是我只要一快速思考或是背東西，就產生身心症，我的一生，從來沒有學習能力如此低下過，我一直思考要有怎樣的辦法。
如果潛意識中的壓力無法疏泄，有一個辦法就是減少事件被認知為壓力的閾值。那是前額葉的灰質在管理的，書中也說認知玲為療法在訓練的就是前額葉的灰質，因為神經可塑性，長期的訓練可以使得以往被自己認為有壓力的事情，不再被自己認為是一種壓力。
當時剛好又看到一篇文章: 2014/06/17紅辣椒火辣辣，鎮痛減肥抗癌症 https://pansci.asia/archives/61108
裡面提到冰人霍夫之所以比較不怕冷熱，有一定的原因是因為"我們感受到的熱和冰"有一部分是因為"在腦內的壓力反應"所產生的。
如果我們可以控制在腦內的壓力反應，我們接觸到熱或是冰時，對我們造成的影響不會像以前那樣大。而就冰人霍夫的說法，它是藉由冥想-"意念勝過物質"所達成的，看似無稽之談卻有一定的科學背書，此時已經進入了"第三代人之行為療法"，其中包含了類似冰人霍夫所謂的冥想，稱作"正念冥想"，其實它的意義就是控制腦中的壓力，使得壓力減少。稱作正念冥想，其實只是每天固定時間把感覺放在自己的本體感覺(第六感)之上一段時間。
我想這或許是我的解藥，因為就我的認知，我無法像以前一樣產生了壓力直接進入我的意識層面，因而感到緊張而疏解。另外一條路就是直接控制腦中的壓力，只要能控制壓力的量，潛意識中沒有壓力，就不會因為無法從意識層面疏解而由生理層面疏解-也就是身心症。這就是我去年做的事情，但是失敗，我沒有那個恆心每天固定時間把感覺放在自己的本體感覺(第六感)之上一段時間。
今年用的是另外一條路徑，病人的腦中形成習慣，因此有特定的對應結構白質，增加血清素的量使得病人不要有那些想法，對應的白質就會萎縮掉，所以那是治本不是治標。然後在加上認知行為療法的合併療法，希望可以完成我的想法。
感覺是效果有出來，比較大的變化是不像去年有大量的負面思想文章出現，這是我今年的計畫前沒有預測到的，可見遷客騷人，可能不少都是因為腦中缺乏血清素。
所以我認為自己有能力打敗他。只不過我也知道個案研究在實證醫學的等級很低，只是覺得這份資料有意義。
把認知行為療法的理論和氣功結合，氣功可以藉由意識去控制生理上的一些反映，或許就像是認知行為療法介入原本的自動反應一樣，理論上，控制會先被打斷，然後連結重新建立，這是我結合認知行為療法和氣功提出的簡單氣功模型。
202011202357, 1, 79, 142, 183, 189
認知行為療法 正念冥想 血清素 神經可塑性 白質
